Czy lepiej jechać na dwóch kołach, czy pieszo? Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności aerobowej, dlatego zarówno jazda na rowerze, jak i chodzenie, pięć dni w tygodniu (łącznie 150 minut), jako profilaktyka długiej listy patologii.
I schudnąć? Tłuszcz zmagazynowany w organizmie jest spalany, jeśli jest to aktywność tlenowa, czyli wtedy, gdy paliwo energetyczne użyte do jego wykonania powstaje w wyniku reakcji wykorzystujących tlen dostarczany do mięśni przez układ sercowo-naczyniowy.
Jednak w ćwiczeniach beztlenowych zużyta energia pochodzi z glikogenu komórek mięśniowych. Na przykład, jeśli przekroczysz tzw. Tętno maksymalne, w skrócie, jeśli się zmęczysz, jeśli masz zadyszkę, konsumpcja przebiega beztlenowo.
W badaniach dotyczących sposobu, w jaki ludzie chodzą do pracy, stwierdzono, że zarówno jazda na rowerze, jak i chodzenie są związane z lepszym wskaźnikiem masy ciała niż osoby korzystające z samochodu lub transportu publicznego.
«Rower ma na swojej stronie to, że jest szybszym sposobem na spalenie kalorii niż chodzenie»Wyjaśnia Flavio Doni, kardiolog i maratończyk, kierujący Centrum Maratonu w Klinice Wellness Palazzo della Salute (Grupa San Donato) w Mediolanie.
«Chodzenie wiąże się ze zużyciem jednego kilometra na kilometr i na kilogram wagi: zatem osoba o wadze 70 kilogramów, idąca 5 kilometrów, zużyje około 350 kalorii. Zamiast tego pedałowanie z prędkością 20 kilometrów na godzinę spala ponad 500. Teoretycznie, jazda na rowerze trzy razy w tygodniu lub wsiadanie na rower stacjonarny może prowadzić do utraty wagi, z korzyścią dla nóg, pośladków i brzucha, równowagi i postawy. Spacer jest łatwiejszy, ale rower powinien być preferowany w przypadku problemów z kolanem lub nadwagiponieważ gwarantuje mniejsze obciążenia stawów ».
A w mieście? «Ciągłe ćwiczenia lepiej aktywują metabolizm. Dlatego wykonywanie skutecznej czynności może być nieco trudne, jeśli ciągle zatrzymujesz się na skrzyżowaniach ”.
W każdym przypadku warto o tym pamiętać pół funta tłuszczu zawiera około 3500 kalorii: aby pozbyć się tego funta w ciągu tygodnia, musisz zredukować 500 kalorii dziennie.
„Jedyny opłacalny program odchudzania łączy dietę i niemal codzienną aktywność fizyczną” - kontynuuje Doni. "Po kilku dniach ograniczenia kalorii organizm organizuje się w kierunku tego, co interpretuje jako „fazę zagrożenia” i zmniejsza jego potrzeby metaboliczne: dzięki ćwiczeniom pomagamy mu utrzymać wysokie spożycie. Bardzo przydatne jest poruszanie się kobietom przed menopauzą i menopauzą, kiedy podstawowa przemiana materii jest obniżona ”.
