Przebywanie w domu nie chce stracić formy
W tych dniach solidarności z #iorestoacasa jest wiele relacji oferujących szkolenia i porady, ale także wieleprofesjonalni trenerzy publikujący filmy i ćwiczący pomagać swoim uczniom i nie tylko w ciągłej praktyce. Proste i szybkie treningi, często trwające tylko 15 lub 30 minut, aby dać każdemu możliwość utrzymania formy lub bardziej złożone dla tych, którzy kochają wyzwania i już są super fit.
6 trenerów do śledzenia na Instagramie
Diana Hartan, trener personalny Ceresio 7, publikuje filmy z ćwiczeniami do wykonania w domu: połączenie jogi i fitnessu, aby osiągnąć podobną do niej sylwetkę.
Bezpośredni codziennie, 2 razy dziennie, z Giada Accorti, tancerz i mistrz pole position, który oferuje różne treningi dla różnych celów: barre, łup, ramiona i stretching. Dla tych, którzy nie mają czasu na koncert, można obejrzeć filmy na jego kanale youtube.
Paolo Zotta, PT celebrytów, takich jak Tommaso Paradiso i twórca Acrovibes, oferuje codzienne zabawne treningi z tym, co można łatwo znaleźć w domu. Wyjątkowym asystentem jest jego córka Alicja, która udowadnia, że trening może być czasem na zabawę z dziećmi.
Celem Sary aka Postawa strachu to wyjaśnienie, jak proste sztuczki mogą nam pomóc w życiu codziennym, na przykład prawidłowe ciągnięcie za szyję podczas smartworkingu lub unikanie czającego się syndromu szyi tekstowej, jeśli zbyt często używasz smartfona.
Metoda Natked, jest jedyny w swoim rodzaju, łączy fizyczne przygotowanie ciała i terapię dynamiczną, którą daje połączenie jogi, starożytnych tańców i zapasów. Na profilu znajdziesz filmy, które wyjaśniają, jak doświadczyć metody poprzez miniobwody, takie jak ten stworzony przez trenera Micol Marzio dla czytelników IoDonna.
Nathalie Oct, mistrz trenera barre i pilates, prowadzi codzienne transmisje na żywo na Instagramie Sapopa, marka spotyków. Nauczyciel prowadzi prawdziwe lekcje Cardio, Pilates i Barre.
Inne marki odzieżowe i sportowe postanowiły organizować codzienne lekcje: w górę Obracać się trenerzy i różne treningi zmieniają się, podczas gdy Reebok Crossfit One ma tygodniowy harmonogram czterech wirtualnych zajęć Crossfit dziennie dla tych, którzy po prostu nie mogą opuścić swojej załogi nawet w izolacji.
Miłośnikom kalisteniki podczas codziennego treningu mogą towarzyszyć trenerzy W | Ex, specjalizujący się w dyscyplinie, która dzięki aplikacji będzie podążać za Tobą tak, jakbyś był na siłowni.
Obwód „trening z masą ciała w domu”
Obwód, który trwa tylko 45 minut i można go łatwo wykonać w domu. Trenażer Micol Marzio zaprojektował go tak, aby umożliwić wszystkim kobietom łatwy i wszechstronny trening.
Czas trwania: 10 minut
- Otwieranie (wdech) i zamykanie (wydech) klatki piersiowej. 10 powtórzeń
- Okręgi z ramionami (unoszę ręce do góry, wdech, wydech w dół). 10 powtórzeń
- Przednia (wdech) / retrowersja (wydech) miednicy. 15 powtórzeń
- Palce z wyprostem kostki (wdech) / Przysiad (wydech). 15 powtórzeń
Główny trening: jeśli ukończysz trasę przed upływem 30 minut, powtarzaj ją, aż skończy się czas.
Czas trwania: 30 minut
- Wykonaj przysiady 10 powtórzeń
- Planch to plank (przejście z deski na rękach do deski na przedramionach) 10 powtórzeń na stronę
- Zrównoważyć salony 10 powtórzeń na stronę
- Aktywacja pleców (trakcje aktywacji pleców w pozycji na brzuchu). 10 powtórzeń.
- Z quad do deski (przejście z czworonoga z odczepionymi kolanami do deski, najpierw przesuwając ręce do przodu przy nieruchomych stopach, a następnie odwrotnie). 5 + 5 powtórzeń
Ochłonąć: kompensacja z koncentracją na oddechu, powolne ruchy.
Czas trwania: 5 minut
- Yoga Cat-Cow (robię wdech, gdy otwieram klatkę piersiową w pozycji krowy, wydech podczas ssania pępka i rozluźniam głowę w pozycji kota)
- Fale (rozwijanie kręgosłupa, wdech w pozycji kobry z otwarciem klatki piersiowej, wydech brzuchem do ziemi, wdech ponownie w kobrze i wydech w pozycji zebranej)
- Zrelaksować się
