Co przeczytałem? Jak powiedział, jak się nazywa? Ile razy w ciągu ostatniego tygodnia zadawałeś sobie te pytania. Często? Lub źle to pamiętasz, jeśli nie pomaga ci koncentracja i słabnie pamięć lub masz ponad 80 lat lub nie masz wymówek: coś w twojej diecie lub w twoim ogólnym stanie zdrowia nie działa prawidłowo. Jednym z głównych winowajców braku uwagi i koncentracji jest telefon komórkowy, ale zaraz po nim pojawia się anemia, czyli zespół chorób, które powodują różne objawy, w tym spadek poziomu hemoglobiny.
Małe żelazo? Tracisz koncentrację
«Jedną z najczęstszych postaci niedokrwistości jest niedokrwistość syderopoetyczna», wyjaśnia dr Luigi Alberto Marrari, farmakolog i dyrektor naukowy Imo. „Termin ten wywodzi się ze starożytnej Grecji i oznacza „nędzę żelazną”, ponieważ główną cechą tych, którzy na nią cierpią, jest brak tego minerału” – wyjaśnia ekspert. Wróciliśmy do Popeye'a, który jadł szpinak, ponieważ zawierał tak dużo tego minerału, który czyni cię silnym. Co koncentracja ma wspólnego z mięśniami psa morskiego? „Żelazo jest niezbędne dla hemoglobiny, substancji, która we krwi jest odpowiedzialna za przenoszenie tlenu do wszystkich komórek, w tym komórek mózgu. Jeśli brakuje tego minerału, hemoglobina spada i dociera mniej tlenu. Więc czujesz się słabszy, a twój mózg też pracuje gorzej”. Zasadniczo tlen jest benzyną dla naszych komórek, jeśli jest go mało, zwalniają lub zatrzymują się. Wszystkie komórki, nawet komórki mózgowe.Dlatego ludzie z anemią mają trudności z koncentracją.
Anemia może również sprzyjać depresji
Gdy masz lekką anemię spowodowaną niedoborem żelaza, a nie konkretnymi chorobami, takimi jak białaczka czy inne poważne problemy onkologiczne, najczęstszymi objawami są zmęczenie i bladość. „Oprócz spadku koncentracji i wydolności fizycznej osoby z lekką anemią często mają też suchą skórę, łamliwe paznokcie i włosy, które łatwiej się łamią” – wyjaśnia farmakolog. „Żelazo oddziałuje również na dopaminę, która jest neuroprzekaźnikiem w mózgu. Ta naturalnie występująca w naszym mózgu substancja jest odpowiedzialna za odczuwanie gratyfikacji i satysfakcji” – wyjaśnia dr Luigi Alberto Marrari, farmakolog i dyrektor naukowy również Naturalsalus. Mówiąc prościej, jeśli brakuje żelaza, wpływa to również na dopaminę i czujemy się bardziej przygnębieni. Dzieje się tak, ponieważ niedokrwistość ma również niekorzystny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy organizmu.
Jeśli są problemy w szkole
Zdarza się, że dzieci zaczynają źle radzić sobie w szkole bez wyraźnego powodu. Nie zwracają uwagi, są apatyczne i mają ogólny spadek we wszystkich przedmiotach. Obwiniać wiosnę? Albo jakiś problem w klasie? Być może. Ale może to być również objaw niedoboru żelaza. „U dzieci, przy niewielkiej anemii, często dochodzi do spadku zdolności poznawczych” – wyjaśnia dr Luigi Alberto Marrari. „Oprócz zmęczenia dzieci z niedoborem żelaza mogą wykazywać trudności z koncentracją, niepokój, nerwowość oraz mniej uważne i uczestniczące zachowanie w szkole, ale także w normalnych codziennych czynnościach” – wyjaśnia farmakolog.
Kobiety są najbardziej zagrożone
Często malowano nas bardziej niedbale, z głowami w górze. Cóż, to trochę prawda, przynajmniej z medycznego punktu widzenia. To kobiety bardziej niż mężczyźni cierpią z powodu niedoboru żelaza, a co za tym idzie, mają większe trudności z koncentracją i pamięcią.„W porównaniu z mężczyznami 60% kobiet jest bardziej podatnych na rozwój niedoboru żelaza w okresie rozrodczym. Łatwiej im poradzić sobie z tym problemem, zwłaszcza jeśli miesiączki są obfite i/lub długie” – wyjaśnia dr Luigi Alberto Marrari. Dlatego należy uważać szczególnie w okresie dojrzewania, kiedy pierwsze miesiączki są bardzo obfite, a dieta dziewcząt często nie jest najbardziej zbilansowana.
Jak rozpoznać niedobór żelaza?
Jeśli pojawią się opisane powyżej objawy, skonsultuj się z lekarzem. Który najprawdopodobniej zaleci bardzo powszechne badanie krwi: pełną morfologię krwi. W rzeczywistości jest to zestaw testów, w tym sideremii, który określa ilość żelaza we krwi, oraz hemoglobiny, która mierzy poziom tej podstawowej substancji transportującej tlen do naszych komórek. „Ważne jest również mierzenie poziomu innych substancji we krwi, takich jak kwas foliowy, witamina B12 i witamina D, ponieważ one również odgrywają bardzo kluczową rolę zarówno w przyswajaniu żelaza, jak iw zdolności do zwracania uwagi i koncentracji” – wyjaśnia. Dr Luigi Alberto Marrari.
Kiedy potrzebujesz integracji
Jeśli dieta jest naprawdę zbilansowana i nie ma problemów zdrowotnych, nie ma potrzeby stosowania suplementów. Chociaż w niektórych szczególnych sytuacjach, takich jak ciąża lub karmienie piersią, warto zastosować leki lub suplementy, aby przywrócić równowagę żelaza lub poziomu hemoglobiny. Często jednak mogą wystąpić zdarzenia, które powodują krwawienie, takie jak operacja lub niewielkie krwawienie, spowodowane hemoroidami, zapaleniem dziąseł, obfitą miesiączką. W takich przypadkach żelazo spada nieświadomie, pojawia się zmęczenie i brak koncentracji, a integracja staje się konieczna. Nie tylko to, ale niektóre diety, takie jak wegetariańska i wegańska, mogą łatwiej doprowadzić do lekkiej anemii, jeśli nie są dobrze zbilansowane. I nawet w takich przypadkach konieczne jest sięganie po suplementy, aby uniknąć poważniejszych problemów.
Co jeść, żeby się skupić
«Ważne jest, aby wiedzieć, że w żywności żelazo można znaleźć w postaci żelaza hemowego (lub hemowego lub dwuwartościowego) zawartego w produktach pochodzenia zwierzęcego, które jest szybko wchłaniane iw dużych ilościach oraz żelaza niehemowego ( trójwartościowy) zawarty w roślinach” – wyjaśnia dr Luigi Alberto Marrari. «Pierwszy znajduje się przede wszystkim w mięsie i ma wysoką wchłanialność. W praktyce organizm zużywa jej prawie 90% do „budowania” hemoglobiny. Drugi natomiast znajduje się w roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych, ale nasz organizm przyswaja go tylko w 10%” – podsumowuje farmakolog. Aby podać kilka praktycznych przykładów; 100 g wieprzowiny to „3,2 mg żelaza hemowego”. Z drugiej strony 100 g soczewicy dostarcza 8 mg „żelaza nieemicznego”, 100 g szpinaku zawsze 2,9 mg „żelaza nieemicznego”. Krótko mówiąc, Popeye musi jeść warzywa, żeby się nie zgubić!
